最近パーソナルトレーニングジムに通いだして、3か月で
体重約64kg→約55kg
体脂肪率25%→16%
に落とすことが出来ました！
その生活の中で自分なりに重視するべき点が見えてきました。それは
2. 食事メニューをしっかり管理すること
です。
今回はダイエットでお悩みの方や将来の自分が見返したときの参考として記事に残しておくことにしました！
記事のボリュームが多くなりそうなので2つに分けて書こうと思います。今回は1. 運動編です。
ダイエットは個人個人に適した方法があると言います。
僕の体験記を参考にしていただき、ぜひ理想のボディシェイプを手に入れる一つのステップにしていただきたいと思います。
以下のような流れでご説明していきます！
運動するときに意識したこと
僕が運動するときに意識したことは以下2点です。
・運動中は心拍数をやや高めにたもつこと (120~130 bpmくらい)
やりたいときにやる。
一番楽しくできるやり方ですが、残念ながら成果は上がりません。
実際に僕もそうでした。
なんか気分が乗っているから駅から駅まで歩こうかなーとか
ちょっと今日は疲れてるから動かなくていいかなーとか。
その日の気分でやったりやらなかったり。
気づけば1週間くらい何も運動していなかったり。
食事で毎日一定量のカロリーを摂るのに消費カロリーがばらついてしまっては痩せれるものも痩せれないですよね。
また、たとえ毎日運動したとしてもあまりに負荷の軽い運動では(少なくとも僕の場合は)意味がありませんでした。
せっかく食事管理を頑張ったのに運動を軽めにしたせいで翌日体脂肪が増えていてショックだったのを覚えています。
運動はただするだけではダメで、ある程度負荷をかけないとダメ(つまり心拍数高め。120~130bpmくらい)なんだなーというのが分かりました。
こんな失敗から僕は上記2点を意識して運動するようになりました。
その結果、体重・体脂肪がどんどん落ちていき、ついには腹筋の割れ目が見えるまでに体を絞ることが出来ました！
具体的に行った運動
毎日継続できるほど手軽にでき、自分の心拍数を把握して調整できる運動のやり方。
この2つを同時に達成する方法として僕が選んだのはSwitchのリングフィットアドベンチャーでした。
リングフィット アドベンチャー -Switch (【Amazon.co.jp限定】Nintendo Switch ロゴデザイン マイクロファイバークロス 同梱)
まず家でできるので最高にお手軽です。
特に僕は出不精でいちいち着替えるのもめんどくさい人間なので
外に出なくとも運動できるのはありがたいです。
また、SwitchのジョイコンにはモーションIRセンサーというのがついており、心拍数を測ることが出来ます。
リングフィットアドベンチャーには図った心拍数をもとに運動の強さがどのくらいだったかを判定してくれる機能があり、それを参考に自分で運動強度を調整することが出来ます。
リングフィット アドベンチャー -Switch
しかも長くても30分程度で体脂肪がどんどん落ちたので、1時間のウォーキングとかランニングとかやってた方からすると非常にうれしいのではないでしょうか。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回はいつもとは毛色を変えて最近始めたダイエット生活について書いてみました。
ダイエットやってるけどなかなか痩せれないという方の参考になれば幸いです！
ダイエットに関連する記事は他にも書いています。良かったら参考にしてみて下さい！
ダイエットには運動と食事メニューが大事~食事編~
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